ESTE BLOG NÃO É MAIS ATUALIZADO. POR TEMPO INDETERMINADO.

6 de julho de 2011


Exercícios saudáveis para acelerar trabalho de parto

1
 
Vou ensinar um exercício que poderá ser realizado no período pré-parto(ultimo mês de gestação) para preparar seu corpo para o parto.

Agachamento apoiado
Coloque-se de pé em frente de uma porta aberta e coloque uma mão em cada maçaneta. Aponte os pés e os joelhos para fora, nas posições das 10h e das 2h. (O uso de bom calçado ajuda a manter a firmeza dos pés.)
Agache-se, mantendo as costas direitas, flectindo profundamente os joelhos. Mantenha-se na posição de agachada enquanto se sentir confortável.
Firme bem os pés no chão e use as  ancas, as nádegas e os braços para se içar até ficar novamente de pé.
Repita várias vezes, gradualmente até chegar em 10 repetições.

 FOTO5
    É mais ou menos assim, mas apoaindo-se numa porta fica melhor.













O alfaiate sentado
 
FOTO2
Para praticar a posição, sente no chão com suas costas retas.
Junte as plantas dos pés, puxe o calcanhar para sua virilha e suavemente relaxe os joelhos.
Você vai se sentir um estiramento na sua face interna das coxas.
Tente adequar a sessão a qualquer momento que você puder se sentar no chão.
 

Caminhe com a bola de ginástica
 
FOTO6
Pare e alongue com uma bola atrás de suas costas e contra a parede, mantendo seus pés separados, alinhados na distancia dos ombros.
Deslize para baixo na parede até que você esteja em uma posição sentada e, em seguida, lentamente suba.
Repita várias vezes, gradualmente até chegar em 10 repetições.
 
Existem também algumas posições para ajudar quando se está em trabalho de parto, vejam algumas dicas de posições que ajudam a aliviar os desconfortos na hora do parto:
untitled
 
Depois trarei mais exercícios para vocês!

Um comentário:

  1. Obrigada pelas dicas Val! Estou de 39 semanas e não vejo a hora de ter meu bebe no colo rsrs... bjs

    ResponderExcluir

COMENTE!
Seu comentário é muito importante para mim.

* Não é permitido vulgaridade e palavrões nos comentários. Comentários que fujam das regras serão excluídos!

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

ShareThis

Publicidade